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Professor Schnacks neue Methode: Über einen bestimmten Nerv können wir durch 7 einfache Übungen sehr schnell eine tiefe Entspannung herbeiführen. Anhand zahl.. (Meditation: In nur 10 Minuten den ganzen Körper stärken) Ist der Vagnusnerv blockiert, ist es schwierig, ins innere Gleichgewicht zu kommen Ein blockierter Vagus blockiert den ganzen Menschen. Der Nervus Vagus steuert auch Bereiche im Rachen an. Das bedeutet auch: Durch Gurgeln und Schlucken können wir den Vagusnerv stimulieren. Schnapp dir ein Glas Wasser und los geht's. Und damit es noch lustiger wird: Lade ein paar Freunde ein, gurgelt euch Lieder vor und versucht diese zu erraten. Da ist der Spaß vorprogrammiert. #3 Vokalgesänge. Ooommmm. Ooommm. Ooommm. Das hat nichts. Das Wort Vagus stammt aus dem Lateinischen und bedeutet Wanderer. Diese Bezeichnung für den Nerv ist sehr passend, Meditation und Neurofeedback. Meditation ist meine Lieblingsentspannungsmethode. Auch sie kann den Vagusnerv stimulieren und den vagalen Tonus erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Meditation den vagalen Tonus steigert, positive Emotionen fördert und sogar die eigene. Die Vagus-Meditation bietet die Möglichkeit, so Prof. Schnack, diesen X. Hirnnerv willentlich zu beeinflussen. Notwendig hierfür ist die Stimulation des motorischen Augennervs (N. oculomotorius), des Gesichtsnervs (N. facialis) sowie des IX. Hirnnervs (N. glossopharnygeus). Der Vagus leitet dann die Information unmittelbar an Herz, Lunge und Bauchraum bis zur linken Dickdarmflexur weiter.

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  2. Vagus-Meditation zum Ausprobieren Atmung. Bequem hinsetzen. Langsam ein und noch langsamer und betont ausatmen. Das gelingt am besten, indem Sie beim Ausatmen sanft summen, singen oder auch brummen. Diese Geräusche lassen Ihren Kehlkopf vibrieren, wodurch Ihr Vagus-Nerv aktiviert wird. Sie fühlen, wie Sie automatisch ruhiger werden und jede Anspannung verfliegt. Finger-Yoga: Diese Übungen.
  3. Der Vagus hat der Vagus-Meditation ihren Namen gegeben, denn dieser Alleskönner unter den Nerven steuert Herz, Lunge und Bauchraum und weil er sich im ganzen Körper umhertreibt wird er auch als der Vagabund unter den Nerven bezeichnet. Das Zentrum der Tiefenentspannung ist das Vegetative Nervensystem ( VN ), das mehr oder weniger autonom funktioniert und im Hirnstamm und im limbischen.
  4. Insbesondere erkennt der Vagus eine Abnahme des Blutzuckers und eine Abnahme mechanischer und chemischer Reize aus dem Darm. Dies erhöht die Vagusimpulse von der Leber zum Gehirn, was die Stoffwechselrate verlangsamt. Hormone wie NPY nehmen zu, während CCK (Cholecystokinin, CCK ist ein Hormon, dass als Reaktion auf eine fett- oder proteinreiche Mahlzeit im Darm freigesetzt wird) und CRH.
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Der Vagus-Nerv ist die Hauptkomponente des parasympathischen Nervensystems, und damit der wichtigste Akteur für Ruhe, Erholung und Regeneration. Der Vagus-Nerv beginnt im Hirnstamm, hinter den Ohren. Von dort wandert er auf jeder Seite des Nackens nach unten bis zum Bauch. Das Wort Vagus kommt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie Wandern, weil sich diese Nervenbündel im ganzen. The Vagus Nerve and meditation are intertwined. The Vagus Nerve roughly translated means wandering nerve. It travels from the brain stem down to the abdomen and connects with many major organs participating in many of our bodily functions such as breathing, digestion, heart rate and many more. It is intimately connected to the parasympathetic branch [

Vagus Nerve Stimulation Music for Meditation and - YouTube

Die Vagus-Meditation wirkt im Gegensatz zur klassischen Meditation direkt im Sinne einer Soforthilfe in den unterschiedlichsten Stresssituationen - sei es bei Mittagsmüdigkeit am Arbeitspatz, bei Prüfungsangst, in Konflikten oder auch zur Tinnitus-Behandlung. Besonders Menschen in der schnellen und lauten Online-Gesellschaft, die sich durch Multitasking auf eine hohe Reizstufe. Mindfulness Meditation and the Vagus Nerve Share Many Powers Mindfulness and vagus nerve stimulation can optimize the default mode network. Posted Feb 05, 201 Die Vagus-Meditation ist ein Kind des Vietnamkrieges Von Prof. Dr. med. Gerd Schnack (1934-2020) Angeregt wurde ich als Kriegschirurg auf dem deutschen Hospitalschiff Helgoland in Saigon und DaNang durch die vorherrschende Gelassenheit dieser Menschen bei extremen Kriegsbedingungen. Dazu gehörten auch die Kinder, die nicht nur sehr geschickt aus unseren Infusionsbestecken Hubschrauber. Der Entspannungsnerv (Nervus vagus) beeinflusst ihn entscheidend und er kann deshalb auch auf Kopf- und Nackenschmerz wirken. Dieses Zoomen mit den Augen ist ein Akkomodationstraining. In fact, human beings have practiced forms of vagus nerve stimulation for centuries. Meditation, yoga, chanting, and mindfulness are all practices that provide indirect stimulation to the vagus nerve. It sounds simple, but many find that level of relaxation difficult to achieve. Enter auricular (ear-based) vagus nerve stimulation

Der Nervus Vagus ist ein Teil des vegetativen Nervensystems und kann sich auf weite Teile des Körpers auswirken (©BlueSkyImages - fotolia) Das Gehirn basiert auf dem Hirnstamm, der eine Gruppe von zwölf Nerven enthält, die sogenannten Gehirnnerven. Gemeinsam sind sie für viele lebenswichtige Körperfunktionen und unsere wichtigsten Sinne wie Sehen, Riechen, Hören, Schmecken und auch für. Neurowissenschaftler entdecken das Meditieren als Mittel gegen Stress, Angststörungen und Depressionen. Sich mit dem Geist zu befassen, führt zu erstaunlichen Veränderungen im Gehirn Two kinds of meditation, namely loving-kindness meditation and om chanting, can stimulate the vagus nerve. The loving-kindness meditation enhances the vagal tone, which is measured by HRV. Om chanting stimulates the vagus nerve as well. 4. Yoga. Yoga has been documented to increase vagus nerve and parasympathetic system activity in general. This is backed by the results witnessed in the 12. Der Nervus vagus ist der zehnte, längste und vielschichtigste der zwölf paarig angelegten Hirnnerven, deren Kerne direkt im Gehirn liegen. Er beginnt im Hirnstamm, hinter den Ohren. Von dort wandert er auf jeder Seite. Lesen Sie hier, wie Sie mit sechs einfachen Übungen auch im Arztalltag Stress schnell abbauen können. Die Vagus-Meditation wirkt im Gegensatz zur klassischen Meditation. Der Vagus innerviert den Kehlkopf, den Rachen, die obere Speiseröhre, einen Teil des äußeren Gehörgangs, das Herz, die Lunge, den Magen und den Darm. Der Vagusnerv hat im Verlauf des Halses einen Durchmesser von ca. 2-3 mm und verläuft zusammen mit der Arteria carotis, die eine kräftige Wandstruktur hat, und der Vena jugularis interna genau vor dem Atlaswirbel entlang. Damit ist er.

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The Science of Chakras, The Vagus Nerve & Meditation - YouTube

Vagus Nerve Meditation Espanola June16, 1992 Yogi Bhajan

What does the Vagus Nerve do? Fight inflammatory disease. - Help us overcome depression and anxiety. Rapidly turn off the stress, hyper-arousal, and fight/flight via the relaxation response. Turn on neurogenesis, helping our brains sprout new brain cells. Help you resist high blood pressure. - • Help us overcome insulin resistance. Block the hormone cortisol [ Meditation. Two different types of meditation — loving-kindness meditation and guided mindfulness meditation — have been shown to increase heart rate variability and vagal tone. Chanting stimulates the vagus nerve as well. Regular meditation and positive affirmation can help people achieve better heart rate variability. 2

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The Vagus nerve is the main component of our body's parasympathetic nervous system and is connected to all 7 chakra points directly or via the brain itself. Stimulating the Vagus nerve has a host of amazing benefits and it can actually cure diseases. The vital energy (Chi) or (Qi) also called Prana energy connects all the bodily organs, and even the skeletal muscles. It can be stimulated in. Vagus nerve stimulation (VNS) is a surgical therapy for uncontrolled seizures, given by transmitting mild electrical pulses to the brain via the vagus nerve. In surgical VNS, surgeons implant a device called vagus nerve stimulator under the chest skin to bring about vagus nerve stimulation, which involves sending a mild electric pulse through the vagus nerve Inflammation lies at the root of most chronic diseases, and the vagus nerve plays a key role in reducing inflammation. Learn the holistic technique of abdominal massage to activate this nerve to help balance your immune system, calm the body and mind, and reduce inflammation

Mar 12, 2018 - Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube YouTube; Facebook; Menu. Book a Session; About Annie; Newsletter; Free Guided Meditation for ADHD. Free Guided Meditation for ADHD Everyone has difficulty paying attention at times. The world can feel chaotic, but even in Free Guided Meditation to Heal on an Energetic Level - Epigenetic Healing Meditation. Guided Meditation to Heal on an Energetic Level - Epigenetic Healing Meditation. Wenn uns übel ist, dann ist der Nervus vagus gereizt. Er ist der 10. Hirnnerv und gehört zum parasympathischen Nervensystem. Der Nervus vagus beeinflusst unter anderem das Verdauungssystem. Der amerikanische Arzt Professor Stephen Porges (Universität North Carolina, USA) hat dazu beigetragen, den Nervus vagus in einem neuen Licht zu sehen. Seine Polyvagal-Theorie is Der wichtigste Nerv des Parasympathikus ist der Nervus vagus, der X. Hirnnerv. Er verläuft vom Kopf aus durch den Hals, den Brustkorb, den Bauch bis in den Unterleib. Mittels Yogaübungen wird dieser Nerv aktiviert. Er reduziert die Körperabläufe, die die Energie des Menschen verbrauchen. Der Blutfluss verlangsamt sich, sodass die einzelnen Organstrukturen vermehrt Sauerstoff und. 5. Meditation. There are two different types of meditation that have been shown to increase vagal tone including Loving-Kindness meditation as well as Guided Mindfulness Meditation. These have been measured by heart rate variability (Reference). It has also been shown that the chanting of Om stimulates the vagus nerve. 6. Deep Breathing.

Transzendentale Meditation (TM) ist der Name einer 1957 von dem Inder Maharishi Mahesh Yogi gegründeten Geistigen Erneuerungsbewegung (Spiritual Regeneration Movement), die im Westen besonders durch ihre Flugversuche, das sogenannte Yogische Fliegen, Aufmerksamkeit erregte.Der Name TM steht zudem für eine von Maharishi zum Leben erweckte leicht abgewandelte Form des. The Vagus Nerve, also known as the 10th cranial nerve or the pneumogastric nerve, links key bodily systems in ways that we are just beginning to understand and appreciate. It controls crucial activities like your heart rate, blood pressure, stress response, digestive motility, and so much more. The vagus nerve connects the parasympathetic nervous system, sending signals to every organ of the. How to stimulate the Vagus Nerve and Improve your Wellbeing Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. Vagus Nerve Stimulator Essential Tremors Get Healthy Healthy Life Healthy Living Deepak Chopra Meditation Benefits Alternative Treatments Naturopath Practicing Yoga and Meditation is a natural way to stimulate the VN without even focusing on it directly. Try stretching the neck by doing head rolls: Start slowly. Bring your chin to chest, then roll your head in a complete circle 3-5 times. Reverse the direction of the circle to balance left and right Vagus May 28, 2020 - You have the right to relax. We often feel there are so many things that need doing during the day that we don't stop, not even for a moment until our head h..

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Bonusjahre: Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben 03.04.2017. von Frank Elstner , Gerd Schnack ( 100 ) 12,99 € Die Natur gibt es uns vor: Sie kennt keine geraden Wege, alles verläuft im Rhythmus, in der ständigen Wiederholung und im Ausgleich von Gegensätzen. Frank Elstner und der Präventivmediziner Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr. Die Natur gibt es uns vor: Sie kennt keine geraden Wege, alles verläuft im Rhythmus, in der ständigen Wiederholung und im Ausgleich von Gegensätzen. Frank Elstner und der Präventivmediziner Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur 4. Meditation hilft bei der Regulierung negativer Emotionen. Körperbeherrschung Herbert Benson, Kardiologe an der Harvard Medicine School untersuchte Mönche, die eine Meditation beherrschen, die sich TUMO nennt. Dem Meditierenden werden bei Temperaturen um 3 Grad Celsius nasse Handtücher auf den nackten Oberkörper gelegt, die er durch eine. It is the duty of the vagus nerve to orchestrate bodily responses to keep you safe or warn you about danger before you even have a chance to think about it. Without your awareness, it scans the. Halux Vagus Highlights YouTube; Instagram; Twitter; Yoga-Vidya-Newsletter. Jetzt gratis abonnieren und monatlich die besten Artikel zu Yoga, Meditation, Ayurveda uvm. empfangen! Ja! sendet mir gratis den Yoga-Vidya-Newsletter mit Inspirationen, Rezepten, dem Yoga-Video des Monat und weiteren interessanten Informationen über Yoga Ja! sendet mir gratis die tägliche Inspiration von Swami.

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Der Große Ruhe-Nerv: 7 Sofort-Hilfen gegen - YouTube

Die Vagus-Meditation: 6 Übungen gegen Stress im Arztallta . Nicht resektive Verfahren erreichen zwar keine Heilung der Epilepsie, können aber zusätzlich zu Medikamenten eine Verringerung der auftretenden Anfälle bewirken. Man spricht hier auch von lindernder Epilepsiechirurgie. Vagus-Nerv-Stimulation. Eine weitere operative Behandlungsmethode ist das Einsetzen eines Schrittmachers unter. Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve: Self-Help Exercises for Anxiety, Depression, Trauma, and Autism (Hörbuch-Download): Amazon.de: Stanley Rosenberg, Benjamin Shield - foreword, Derek Botten, North Atlantic Books: Audible Audiobook Bonusjahre, Frank Elstner, Gerd Schnack Der Entertainer und Showmaster Frank Elstner, der durch die Samstagabendsendung Wetten, dass jahrelang Millionen von Fernsehzuschauern begeistert hat, ist mittlerweile 75 Jahre alt. Gemeinsam mit Präventiv- und Sportmediziner Prof. Gerd Schnack hat er nun ein Buch verfasst, dass sich mit dem Älterwerden und der Gesundheit im Alter beschäftigt 19-apr-2020 - Bekijk het bord Nervus vagus van Ward Mys op Pinterest. Bekijk meer ideeën over nervus vagus, gezond, craniale zenuwen Aug 1, 2019 - The vagus nerve represents the main component of the parasympathetic nervous system, which oversees a vast array of crucial bodily functions, including control of mood, immune response, digestion, and heart rate. It establishes one of the connections.

Der Vagusnerv soll heilende Kräfte besitzen - was hat es

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Vagusnerv stimulieren: Mit 5 einfachen Übungen die

Vagusnerv-Stimulation: 13 Übungen und Tipps zum Beruhige

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Die Vagus-Meditation: 6 Übungen gegen Stress im Arztalltag

Vagus Breathing. 377 likes. Boost your immune system and sleep better by breathing deep with this music. It will stimulate your most important calming nerve - the vagus nerve The vagus nerve controls the Parasympathetic Nervous System (PNS), which is responsible for reducing anxiety, lowering levels of cortisol production, lowering blood pressure and reducing our heart rate. If our central nervous system controls 'fight or flight,' our parasympathetic nervous system is responsible for 'rest and digest. You can strengthen your vagus nerve function with mind-body activities (singing, meditation, yoga, prayer, breathing techniques) and therapies (acupuncture, aromatherapy). There's also a variety of other ways to improve vagal tone, such as spending time with friends, laughter, cold showers, and taking the right supplements vagus nerve stimulation meditation music. youtu.be/IQR_H_... 0 comments. share. save. hide. report. 90% Upvoted. Log in or sign up to leave a comment Log In Sign Up. Sort by. best . View discussions in 7 other communities. no comments yet. Be the first to share what you think! View Entire Discussion (0 Comments) More posts from the consciousness community. 26. Posted by 2 days ago. Dr. David.

25.07.2020 - Erkunde christine hübners Pinnwand meditation auf Pinterest. Weitere Ideen zu Meditation entspannung, Geführte meditation, Meditation Gerd Schnack (* 1934 in Schwerin) ist ein deutscher Sport-und Präventivmediziner.Schnack ist Facharzt für Chirurgie und Unfallchirurgie und Dozent für Musikmedizin an der Hochschule für Musik und Theater Hamburg.Er ist am Institut für Gesundheitsförderung in Hamburg und am Allensbacher Präventionszentrum tätig. Er ist Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Präventivmedizin. 4. Parasympathetic Breathing and the Vagus Nerve. One of the most fundamentally important elements in the restorative parasympathetic nervous system is the vagus nerve. This nerve works as a connector between many vital organs, linking the brain to the tongue, vocal cords, heart, lungs, digestive tract, and various hormone glands. It influences. Die pure Meditation Das hier ist die reinste Form der Meditation und das hier ist die Art und Weise, wie ich heute meditiere. Es geht dabei darum, komplett loszulassen und alles einfach nur dasein zu lassen, wie es gerade ist. Und dann BIST du einfach nur. Jeglicher Aufwand verschwindet (selbst der Aufwand, deine Gedanken zu beobachten, verschwindet). Du BIST einfach nur, mit dem, was ist. Es.

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Jan 17, 2017 - Explore Joyce Redmond's board vagus nerve on Pinterest. See more ideas about Vagus nerve, Nerve, Vagus nerve damage Vagus nerve, also called X cranial nerve or 10th cranial nerve, longest and most complex of the cranial nerves.The vagus nerve runs from the brain through the face and thorax to the abdomen.It is a mixed nerve that contains parasympathetic fibres. The vagus nerve has two sensory ganglia (masses of nerve tissue that transmit sensory impulses): the superior and the inferior ganglia The technique of whistling for meditation is very simple. It is only a little more complex than the whistling done for pleasure. The lips and the ears play a part in this technique. Sometimes the whistle is only done on the inhalation, sometimes only on the exhalation, and sometimes on both inhalation and exhalation. It all depends on the instructions for the kriya 20.10.2015 - Entspannung Meditation Entspannungsübung im Liegen - YouTube All About the Vagus Nerve. The vagus nerve is one of the 12 cranial nerves in your body. It's by far the longest and most complex cranial nerve, often referred to as the tenth cranial nerve. Now, it's important to note that the vagus nerve is actually split into two nerves—one on each side of your body. It starts at your brain stem and.

The vagus nerve, for example, is the 10th cranial nerve and corresponds to the Roman numeral X. Vagus is a Latin word that means wandering, and indeed, this intricate cranial nerve lives up to its name because it wanders throughout the body Massage for Vagus Nerve Stimulation One of the simplest (and most sensory) ways to increase your vagal tone is through massage. We have developed a unique aromatic oil blend - our new Vagus Nerve Oil - with precious essences of Juniper, Chamomile, Lavender and Jojoba. This oil is crafted to inspire positivity and a s The Vagus Nerve, one of the Cranial Nerves that we work with when we give Reiki Healing to the body of a patient. The Vagus Nerve is incredibly important to the healthy operation and functioning of the body. The combination of Reiki healing and the meditations that people get to enjoy on a healing training course gives essential healing help to the Vagus Nerve A place to share and comment on audio, audio tools and techniques that can assist with or enhance meditation. Linked audio media should be hosted on legitimate multimedia sharing websites (e.g. YouTube). Types of audio that are welcome here include ambient sounds, gentle relaxing melodies, guided audio meditations, and audio-visual meditation tracks. Submissions that require payment or are. Meditation kann ein effektive Werkzeug für ein stressfreies, harmonisches, produktives und gefühlvolles Leben sein. Es wird dir helfen können, dein Leben auszurichten und das Bewusstsein gegenüber verschiedenen Themen zu öffnen. Versuche ohne große Erwartungen in eine Meditation zu gehen, es einfach geschehen zu lassen

It is also called Cranial Nerve X, as it is the 10th (of 12 paired) cranial nerve, or the Wandering Nerve (Vagus is Latin for wandering). The vagus nerve emerges at the back of the skull and wanders through the abdomen, with a number of branching nerves coming into contact with the heart, lungs, voice box, stomach, and ears, etc Vagus Nerve Function. The vagus nerve is part of the autonomic nervous system, the body's unconscious control system that helps regulate our internal organs to optimize health, growth, and restoration, a concept known as homeostasis. 7 The autonomic nervous system is divided into two branches— the sympathetic branch, which mobilizes you for action (the on switch); and the. The vagus nerve is a wanderer, tracing its course like the trunk line of an old-fashioned telephone system from brain to neck, down into the chest, past the heart, and extending into the abdomen. It is the longest cranial nerve, and its fibers both send and receive sensory information. Most of the sensations you experience when you do conscious breathing are channeled through the vagus nerve Vagus Nerv in der Praxis: So kann ihn jeder aktivieren Ein großer Teil des Buches beschäftigt sich mit der Frage, wie sich über den Vagus Nerv die Selbstheilungskräfte aktivieren lassen. Dies ist nicht nur schulmedizinisch, sondern auch mit Methoden aus der Naturheilkunde möglich. Enorm wichtig für die Aktivierung des Vagus Nervs sind. The vagus nerve is actually a a bundle of nerves leading from the gut through the heart and to the brain. It's the longest cranial nerve and has communication with every organ. It's main function is to power the parasympathetic nervous system. The parasympathetic nervous system is part of the autonomic service system known as the rest and digest system. It plays a role in heart rate.

Vagus Nerve Problems - overactive or underactive - YouTube

Vagusnerv stimulieren: Wie wir lernen, wieder zu entspanne

The vagus nerve is involved in nearly every physiological action in the human body and harnessing its power can have an immediate and dramatic impact on your well-being. Metaphors abound for the vagus nerve: • The superhighway of your body, transporting vital information between your brain and the rest of your internal organs; • A symphony conductor, directing how fast or slow, loud or. YouTube; Instagram; Twitter; Start; Blog; Yoga; Ayurveda; Yogatherapie; Seminare; Ausbildungen & Weiterbildungen; Yogaschulen; Shop ; Service; Netzwerk; Yoga App; Yogatherapie News Trataka Meditation - Reinigung und Kontemplation in einem. Veröffentlicht am 11.10.2020, 16:44 Uhr von Valentin. Trataka (schauen) ist eine Übung aus dem Hatha Yoga, bei der durch das beständige und. Sep 6, 2020 - Explore Chantal Buslot's board The Nervous system, followed by 765 people on Pinterest. See more ideas about Nervous system, Vagus nerve, Nervous Wählen Sie Ihre Cookie-Einstellungen. Wir verwenden Cookies und ähnliche Tools, um Ihr Einkaufserlebnis zu verbessern, um unsere Dienste anzubieten, um zu verstehen, wie die Kunden unsere Dienste nutzen, damit wir Verbesserungen vornehmen können, und um Werbung anzuzeigen YouTube; Twitter; Instagram; Feb 14 November 20, 2020. Improve Your Mental Health With Altered States Mental & Emotional Health (Mind) Aligning yourself with nature means finding natural ways to improve your health. It sounds obvious, but most people go straight to pills without realizing there are other alternatives. You can improve your mental health naturally, and in this blog post I will.

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Vagus-Meditation - Entspannung im Stressallta

Meditation Benefits as per Research range from Mental, Physical, Performance, Health Benefits and more. Even Kids & teachers can Benefit from Meditation

Vagus nerve | My HeAlTh & FiTnEsS | Vagus nerve stimulator4 Natural Ways to Activate the Vagus Nerve, your PathwayYouTube | How to do yoga, Yoga, Yoga instructorsPodcast - The Energy Blueprint11 Stunning Makeup Products If You Have Eczema Or
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